10 senelik bir tiryakilikten sonra 5 gündür yaptığım eylem. bırakmayı düşünen varsa aşağısını okusun yok aga ben ciğerlerimin anasını bir süre daha sikmeyi düşünüyorum diyen varsa başka entiriye geçebilir.
öncelikle şöyle belirteyim aklımda ilk etapta bırakmak yoktu, yazıları okuya okuya bıraksam mı lan acaba? demeye başladım. bırakmak isteyenler benim yaptığım gibi 3 aşamalı işlemi deneyebilirsiniz.
hazırlık aşaması
öncelikle sizin psikolojik olarak hazırlanmanız gerekiyor. bir savaşa giriyorsunuz ve başınıza neler geleceğini bilirseniz bu savaştan siz galip gelirsiniz. internetten sigarayı bırakmakla ilgili ne kadar döküman varsa okuyun. ellen car diye bi adam var mesela onun ismini sık duyacaksınız. bu aşama boyunca sigara içmeyi bırakmayın. ta ki hazır olana kadar.
aşağıda benim de edindiğim bilgilerin bir özeti var:
öncelikle madde bağımlısı olduğumuzu kabul edelim. biz madde bağımlısıyız. ama üzülmeyin fiziksel bağımlılık sadece 3 gün. evet evet yanlış duymadınız sadece 72 saat bu kadar.
sigarayı bırakma süreci boyunca herhangi bir sebepten yeniden sigara yakabilirsiniz hiç önemli değil sakın moralinizi bozmayın. tek sigara aldıysanız için, paket aldıysanız bitirin hiç sorun değil ben ilk 72 saat için 3 deneme yaptım. sonra yeniden bırakmaya devam. akpli de değilim ama durmak yok bırakmaya devam.
hiç bir madde bağımlısı yani sigara içicisini ölmekle yada sakat kalmakla veya parasız kalmakla korkutamazsınız. korkmuyoruz yani. bu bizim aslında ne kadar korkunç bir tuzakta olduğumuzu gösteriyor. bu yüzden bu yazı boyunca sizlere sigaranın zararlarından bahsetmeyeceğim. ulan babam anamı sikti de vazgeçmedim siz sanki anlatsam vaz mı geçeceksiniz?
nikotin sadece nefes yoluyla değil deriden de vücuda geçebilir. ben dudak tiryakisiyim diyenlere duyurulur. nikotin bandı ve sakızı bu yolla size 2 veya 5 mg lık nikotin vererek bu yoksunluğu azaltmayı amaçlar.
(bkz: nikotin) (bkz: endorfin) denilen mutluluk hormonunu kendine bağlar. yani vücudumuzun normalde doğal olarak salgıladığı hormonu bağımlı iseniz nikontinsiz salgılayamazsınız. ama sadece 3 gün boyunca sürer bu. 3 gün sonra vücut kendisi yeniden salgılamaya başlar. tabi hemen bir sigara yakmazsanız yoksa bu kısır döngü devam eder durur.
sigarayı bırakmak için alo 171 i arayabilirsiniz. eczaneden nikotin bandı yada nikotin sakızı alabilirsiniz. champix gibi ilaç var mesela insanın canı sigara istemiyormuş. ben herhangi bir ilaç kullanmadım.
bırakma süreci
hazırlık aşamasında sigarayı bıraktıktan sonra başınıza neler geleceğini, süreçleri okudunuz ve ikna oldunuz bir deneyeyim dediniz. sigarayı bırakmak için bir tarih falan belirlemeyin bence hemen şimdi paketiniz de ki son sigarayı içtikten sonra. bir daha paket almayın. sadece bu süreci evde götü devirip yatarak çözmeye bakın hatta şöyle söyleyeyim hafif de mazoşist olduğum için değişik bir kafası oluyor. dayanamaz yeniden sigara içerseniz hiç sorun değil yukarıda ki süreçleri yaşarsınız ama size bir sır vereyim onca zaman sigara içmeyip bir tane yakınca bir kafası var anlatmam uçtum sandım resmen.
1. gün başınız ağrıyacak,dönecek, ateş basacak, konsantrasyon sıfır olacak.
2. gün başınız dönecek, ağrıma ve konsantrasyon bozukluğu devam edebilir.
3. gün baş dönmesi devam eder diğer belirtiler azalır.
diğer günler: tebrikler fiziksel olarak sigarayı bıraktınız. nikotin kalmadı vücudunuzda. ama sevinmeyin sıkıntılı süreç bundan sonrası. artık beyniniz isteyecek sigarayı vücudunuz değil.
eğer bir sebepten bu üç gün içinde tek sigara içer veya paket alırsanız yılmayın paketi atmayın ama bitince yeniden bırakın içmeyi. ben yukarıda da yazdığım gibi 3. denememde ilk 72 saatlik sigara içmeme rekorumu kırabildim. yani totalde 7 gün geçirdim ilk 72 saat için. sigarayı kimseye ispat etmek için değil kendiniz için bırakmayı deneyin. günde 2 paket içen benim bırakamayacağımı söyledi bütün çevrem. bana bu süreç de köstek olan bütün dostlarımın da anasını sikeyim.
eğer imkanınız var ise (siz madde bağımlısısınız o fırsatı kendinize yaratın) ilk 72 saat hatta 96 saat evden çıkmayın derim ben. ben çıkmadım. gerçekten çok sinirli oluyorsunuz. ben çareyi tvde hangi artisti görsem sinir olduğum, yerli yersiz küfür ederek biraz giderdim.
kafayı vurdum yattım sürekli. bombok bir 3 gündü ama sürekli kendime bunun sadece 72 saat olduğunu kendime tekrar ettim durdum. hiç bir şey yapmayın konsantrasyon filan hak getire. ve unutmayın bu 72 saat içinde gün gün fark edeceksiniz yoksunluk belirtilerinin azaldığını. benim 5. günüm ve bugün ancak dışarı çıkabildim ve bilgisayar başına geçebildim.
kendinize sakız, kuruyemiş ve çekirdek filan alın tavsiye ederim. deli sikmiş gibi sakız çiğnemekten bir hal oldum ben. ulan erkeğim ama beyaz atlı prens bekliyorum bu falım sakızı yüzünden.
çekirdeğe dikkat edin bir de. dün gece dudağım sarktı yeminle. bana sağ olsun rica ettiğim için gidip çekirdek alan hatta çok sağ olsun 'bir paket yetmez' deyip 3 büyük boy paket alan arkadaşımın da anasını sikeyim. 3. paket bittiğinde dudağım yamulmuş ve aşağı sarkıyordu.
daha ilk gün içmeyerek o ağzınızı kaplayan ve üstünüze sinen o kokudan kurtulunca zaten otomatik olarak motive olacaksınız. evde muhabbet kuşu var cafer o bile farketti durumu 'baba mis ba mis ' diyordu. yok lan o kadar değil amk . aptal kuşu daha açık kafesin kapısını bulamıyor nerde o lafları diyecek ama siz bırakın sigara içmeyi.
ilk 21 gün
eğer ilk 3 günü atlattı iseniz yeni hedefiniz
ilk 21 gün olacaktır. çünkü
nrp denilen bir sisteme göre bir insanın alışkanlık kazanabilmesi yada kaybedilmesi için 21 gün geçmesi gerekiyormuş. 5. günümde benim gözlemim yanımda sigara içenlerden etkilenmedim hiç. ama eski alışkanlıklarımdan dolayı haliyle her boş kaldığımda, yemek sonrası veya bir iş yaptıktan sonra canım yani beynim istiyor ama kendinizi tutması da çok kolay.
bu 21 günde vücudumuza sigarasız nasıl hareket etmemiz gerektiğini ve yeniden çocukluğumuzda ki gibi sigara içmeden de mutlu olmayı öğretiyoruz. normalde sigara içmeden önce yaptığımız aktiviteleri artık sigara ile bitirmeyerek pratik yapıyoruz bir nevi.
mesela bugün ben eski iş yerime gittim. önce bir börek salonunda kahvaltı yapayım dedim. allah'ım o nasıl güzel bir küt böreği idi öyle. sabah sabah 2.5 porsiyon ve 5 bardak çay içtim. ağzımın tadı resmen yerine gelmiş. sonra döndüm garsona dedim ki 'bir daha sigara içersem bırakın anamı direk beni sikin'
bence bu bölüm ilk 72 saatten daha önemli ama o ilk 72 saatten çok daha kolay atlatması. sizce de güzel değil mi? ilk 3 gün hatta size bir sır vereyim ilk gün biraz sıkıntı çekiyorsunuz sonra her şey çok daha kolay. yani sigarayı bırakmak giderek zorlaşan değil giderek kolaylaşan bir eylemdir.
öğrendiklerimizi toparlayalım ve diğer bölüme geçelim.
savaşa hazırlık
vücudumuzla ilk 72 saat savaş
beynimizle ilk 21 gün savaş
merhaba sigarasız hayat
beynimiz ve vücudumuz ile giriştiğiniz bu savaştan 21 gün sonra galip geldiniz (yada geldim diyelim). benim öğrendiklerim bundan sonrada kalan ahir ömrümüzde eski bir madde bağımlısı olduğumuzu unutmadan yaşamak. örneğin alkol alınan ortamlardan uzak durun. çünkü eski düşmanınız uyumayacaktır.
bıraktım artık gevşekliğine hayatınız boyunca bir kere bile girmeyin. unutmayın siz eski bir madde bağımlısısınız.
sigara ile yaptığınız keyif her zaman aklınıza gelecek ve yeni şeytanınız her seferinde kendini hatıırlatacak siz ise hiç bir zaman buna uymamaya çalışacaksınız. niye uyasınız ki vücudunuz artık bu maddeyi istemiyor, yediklerinizin tadı daha güzel ve sigarasız da mutlusunuz...